Как поддержать иммунитет


Большинство желает жить долгой, счастливой, успешной и здоровой жизнью. К сожалению, в нашем стремлении к успеху мы часто выбираем короткие пути, пренебрегая здоровьем—и в конечном итоге страдаем от различных заболеваний и недостатков, которых мы могли бы избежать. 

Нет недостатка в информации о предлагаемых советах по ведению здорового образа жизни. Но мы определили наиболее распространенные семь здоровых привычек, которые каждый должен включить в повседневную жизнь. 

1. Займитесь физкультурой 

Регулярные физические упражнения являются источником молодости. По данным Национального института рака, регулярные физические упражнения помогают контролировать вес, поддерживать здоровые кости, мышцы и суставы, а также снижают риск высокого кровяного давления, сердечных заболеваний и диабета. 

Многие специалисты по физкультуре предлагают 30 минут упражнений, 5-6 дней в неделю, и день отдыха и восстановления сил. Эти упражнения не должны быть выворачивающими наизнанку по сложности. Такая простая вещь, как быстрая 30-минутная прогулка, может творить чудеса для вашего здоровья и буквально добавлять годы в вашу жизнь. И его можно дополнить, поднявшись по лестнице на работу, пройдя 10-15 минут пешком во время обеда или имея небольшой велотренажер на своем рабочем месте. Главное-найти упражнения, которые вам нравятся. 

2. Всегда завтракайте 

Исследования показывают, что люди, которые завтракают, как правило, принимают больше витаминов и минералов и меньше жира и холестерина. Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием клетчатки и белков позволяет вам чувствовать себя сытым и энергичным. К ним относятся цельнозерновые хлопья и хлеб, нежирное молоко, фрукты и йогурт. 

3. Практикуйте здоровое питание в течение дня 

Эта привычка включает в себя такие вещи, как есть больше фруктов и орехов и избегать сладких напитков и закусок. Во время еды подавать рыбу два раза в неделю. Жирная рыба (скумбрия, лосось, озерная форель, сельдь, сардины) не только является богатым источником белка, но и содержит омега-3 жирные кислоты, которые снижают риск сердечных заболеваний. 

Не забывайте о порционном контроле. Если вы хотите дожить до 100 лет, ешьте больше фруктов и овощей, богатых витаминами, минералами и клетчаткой, и потребляйте меньшие порции высококалорийной пищи, содержащей большое количество сахара и жиров. 

4. Пейте воду 

Получение необходимого количества воды чрезвычайно важно, так как каждая клетка, ткань и орган в нашем организме нуждается в воде. Традиционно нам говорят, что мы нуждаемся в 5 - 6 стаканах воды ежедневно. 

5. Не пренебрегайте гигиеной полости рта 

Некоторые исследования показывают, что регулярное использование зубной нити и чистки зубов щеткой может увеличить вашу жизнь на 6 лет. Бактерии, которые производят зубной налет, попадают в кровоток и каким-то образом связаны с воспалением, которое блокирует кровеносные сосуды и вызывает болезни сердца. 

6. Ложитесь спать вовремя. 

Сон имеет решающее значение для нашего благополучия. Во время сна мозг очищается от остатков дневной работы, восстанавливая нервную систему, чтобы она могла полноценно функционировать, когда мы проснемся. 

Мы все знаем наиболее распространенные эффекты, вызванные недостатком сна: сонливость, усталость, отсутствие концентрации и забывчивость. Но последствия недосыпания могут выйти далеко за рамки общеизвестных и, возможно, окажут длительное воздействие на ваш мозг. Одно недавнее исследование из Италии предполагает, что постоянный недостаток сна может привести к тому, что мозг начнет разрушать себя.