Сколько нужно ходить, чтобы похудеть


Изображение сайта rkpb.by

Одним из самых полезных для сердца упражнений является ходьба. Ходить следует, если нет возможности бегать, или нет желание перенапрягать сердце и больные мышцы и кости. Каждодневные прогулки дадут необходимую нагрузку на каркас тела, улучшат работу кровеносной системы, нормализуют пищеварительную систему и вес. К тому же, ходьба на свежем воздухе даст необходимый сон, который зависит от количества времени, проведенном под солнцем.  

Сколько сжигается калорий при ходьбе 

Очень важно понимать, что калории – это очень неточный инструмент. Самое главное – это поддерживать баланс в питании и физических нагрузках. Ходьба же здесь выступает в роли катализатора, ускоряя метаболизм и увеличивая скорость похудания.  

Изображение сайта rkpb.by

В среднем человек со скоростью перемещения 2 километра в час теряет 350 – 400 калорий за 60 минут. Это означает, что в среднем следует проходить до 10000 шагов в сутки. Для отслеживания передвижения можно приобрести специальный браслет, или скачать особой приложение на смартфон. За километр перемещения теряется примерно до сотни калорий при среднем темпе. Этих 10000 шагов вполне хватает, чтобы соблюдать баланс между потребляемой и теряемой энергией. Чтобы начать терять вес, следует добавить либо дополнительные 5 – 10 тыс. шагов в сутки, либо заняться дополнительной физической нагрузкой: общая физическая подготовка, бег, фитнес, танцы. 15-минутные упражнения позволят увеличить потерю веса. Кажущиеся долгими 10 тысяч шагов на самом деле очень быстро проходятся, если работать на любом месте, кроме офиса. Если ходьба возможна только во внерабочее время, то следует начинать с небольшого темпа и количества шагов. Со временем наращивайте скорость и пройденные километры. 

Каким же образом ходить больше? 

  • Отказаться от автомобиля на время. Самый простой вариант, если работа находится далеко от дома. 

  • Также избегать автобусы и маршрутки. 

  • Если работа находится слишком далеко, то можно выходить заранее, и доходить последние станции пешком. 

  • Если квартира находится на верхних этажах, то лучше подниметесь пешком, чем лифтом. 

Дорогие фитнес браслеты имеют возможность отслеживать сжигаемые калории и пройденные километры. Это очень полезно для контроля собственных достижений. Следует прогуливаться либо рано с утра в качестве физкультуры, либо по приходе с работы перед сном. Полчаса нагрузки хорошо скажется на балансе веса.